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Was Personal Trainer*innen über Depressionen wissen müssen!

Jeder zweite Mensch in der Schweiz leidet im Laufe seines Lebens einmal an einer psychischen Erkrankung. Und vielleicht betreust Du sogar eine Klient*in, die mit Depressionen kämpft. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Du als Personal Trainer*in weisst,...
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Krafttraining ist nur bei schlechter Betreuung langweilig!

Krafttraining ist meine Lieblingsform des Fitnesstrainings. Es liefert mir beste Ergebnisse, macht mich fitter, stärker, selbstbewusster, zufriedener und es gibt mir ein athletisches Gefühl. Ich liebe es, mit Gewichten zu arbeiten. Ich liebe es, sie...
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Unsere jährliche Spende für jungen Menschen in Entwicklungsländern

Wir möchten jungen Menschen in Entwicklungsländern eine Ausbildung und eine Perspektive für die Zukunft ermöglichen! YOUR FITNESS COACH engagiert sich seit 2018 für die Caritas-Patenschaft „Kinder in die Schule“. Die Patenschaft wird...
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Fitness für hochsensible Menschen, um Überreizung zu reduzieren.

Wo ist mehr Reizüberflutung als in einem Fitnessstudio? Viele Menschen auf engem Raum. Stickige Luft. Vollgestopft mit Trainingsgeräten. Grelle Beleuchtung. Dazu eine vielfältige Geräuschkulisse – u.a. Seilspringer, eine Herde Elefanten auf...
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Rückentraining für mehr Lebensqualität. Mehr Bewegung weniger «Rücken».

Kreuzschmerzen. Verspannungen. Hexenschuss. Bandscheibenleiden – oder «Ich habe Rücken!» Fast jeder Mensch ist in seinem Leben mindestens ein Mal von einem dieser Leiden betroffen. Auch ich, eine enthusiastische Fitnessbegeisterte. Eine Studie...
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Bewegungsqualität wirkt positiv und nachhaltig auf die Gesundheitsentwicklung! Platt machen kann jeder.

Bewegungsqualität statt Quantität. Intelligentes Training zeichnet sich durch eine hohe Trainingssicherheit aus und leider scheitern viele an der Bewegungsqualität im Training!  Oft wird haltungsarm, bewegungsideenlos trainiert, pornoähnlich gestöhnt...
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Flacher Bauch? Das Geheimnis heisst Transversus Abdominis – ein gut geschnürtes Korsett!

In meinen persönlichen Trainings und Beratungen äussert sich häufig der Wunsch nach einem flachen Bauch. Ein flacher, definierter Bauch ist ein Schönheitsideal, dem sowohl Männer als auch Frauen verfallen sind. Manche Menschen leiden sogar darunter,...
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Gartenlust statt Gartenfrust – so gelingt rückenfreundliches Gärtnern. 7 starke Tipps!

Gartenarbeit macht Spass, entspannt und ist ein wunderbarer Ausgleich zum Homeoffice. Für viele Menschen ein schöner Zeitvertreib an der frischen Luft. Doch Rupfen, Harken, Umgraben und Beete bepflanzen zählen nicht unbedingt zu den rücken- und gelenkfreundlichsten...
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Schluss mit Fitness-Halbwissen: Fakten zur Fettverbrennung!

Wenn es um Gewichtsreduktion im Sinne einer Reduktion des Körperfettanteils geht, werden bezüglich der Fettverbrennung durch körperliches Training von vielen Fitness-Gurus, aber vor allem von Trainern in Fitnessstudios, unzweckmässige Empfehlungen...
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Fitness in Bern mal anders. Lust auf eine «Bänkli-Tour» an der Aare?

Es ist Frühling. Überall in der Natur spriesst und grünt es, die Vögel führen unglaubliche (Fitness?) Tänze auf und veranstalten einen Heidenlärm. Knospen brechen auf. Draussen ist es lebhaft, dynamisch, beweglich. Die frische Natur animiert mich...
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Fit für das tägliche Leben – so natürlich wie möglich!

Stellen Sie sich vor, Sie kommen bei jedem einzelnen Training in den Genuss neuer Möglichkeiten, sich fit zu halten. Dann vergessen Sie Kraftmaschinen wie Bankdrück-, Bauchmuskel-, Bizeps-, Trizeps-, Abduktoren- und Adduktoren Maschinen. Diese Maschinen...
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Sind Sie ein Coach der passiv-aggressive Methoden anwendet? „Na, wenn Du meinst…“

Das Wohlbefinden meiner Sportler*innen steht bei mir im Vordergrund. Darum möchte ich in diesem Artikel das passiv-aggressive Verhalten von Trainer*innen reflektieren. Passiv-aggressive Methoden können Sportler*innen Stress bereiten, zum Teil mit schweren...
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Beliebte Fitness-Frage: «Wie kann ich mich zu mehr Fitness zwingen?»

Viele Menschen sind jahrelang sportlich inaktiv und entscheiden sich dann, wieder mehr Fitness in ihr Leben zu bringen. Ich erkläre Ihnen, welche Hürden sich dabei oft in den Weg stellen, wie Sie sich am besten motivieren können und wie es Ihnen gelingt,...
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Ernährung, Diäten und Körperbild – Gedanken zur Ernährung!

Ernährung. Ein grosses Thema. Zu Essen & Trinken gibts unzählige Meinungen, die verschiedensten Internetseiten, eine Menge Lesestoff. Und überall verspricht man uns: «Wir haben die Weisheit gefunden und jetzt macht das alle so, nach diesen Rezepten»....
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Fassaden, Masken und der schöne Schein – weil „man“ das so macht!

Eine besondere, quasi eine menschliche Form der Fassade, ist die Maske. Vor das Gesicht gezogen, verbirgt sie das eigentliche Gesicht; bietet Schutz vor seelischen Verletzungen! Menschen suchen Nähe und mögen es nicht zeigen. Tun so, als ginge es ihnen...
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Berner Zeitung: Hüftgold im Homeoffice – Sport ist Mord

Berner Zeitung: Hüftgold im Homeoffice – Sport ist Mord Leider brauchen wir ihn jetzt dringender denn je, den Sport. Fitnesstrainerin Sabine Grolimund stellt sich den Fragen eines Sportmuffels. https://www.bernerzeitung.ch/sport-ist-mord-356712286812 
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Easy und lecker: Meine knusprigen und würzigen Cracker (Znüni & Zvieri Idee)

Die köstlichen und würzigen Cracker könnten auch aus einer Luxus-Bäckerei stammen! Diese Cracker stellen Blévita, Darvida und alle fertigen Knäckebrotsorten in den Schatten. Meine Cracker haben mehr Geschmack und sind knuspriger. Durch die gesunden...
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Regelmässiges Training muss nicht sein. Gelassenheit. Alltagsaktivität. Wohlfühlorientiertsein. Diese drei Worte verhelfen Ihnen zu mehr Fitness.

Regelmässiges Training muss nicht sein. Vergessen Sie den Vorsatz «ich gehe drei Mal die Woche mindestens 90 Minuten ins Fitnessstudio». Das klingt zwar gut, aber es klappt nicht. Werden Sie einfach nur aktiv. Ich zeige Ihnen, wie einfach das ist....
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Neugierde, Bücher und Segelschiffe – 7 Buchtipps, die Ihr Leben verändern können.

Lesen gehört zu einer meiner liebsten Beschäftigungen, wenn ich nicht gerade in Bewegung bin. Beim Lesen komme ich zu den wichtigsten Erkenntnissen, erlange neues Wissen und erhalte Inspiration für ein wertvolleres Leben. Ich bin aber auch leidenschaftlich...
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Positives Denken ist die Philosophie der Heuchelei – „Bitte lächeln“.

Die Ratgeber zum positiven Denken stapeln sich in Bücherregalen. Tatsächlich warnen aber Psychologen vor dem negativen Effekt der Positivitätsbewegung: „Toxic Positivity“. Die toxische Positivität ist im englischsprachigen Raum ein Begriff...
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Die vier Säulen des Glücks // Selbstfürsorge für mehr Lebensqualität

Wann fühlen Sie sich richtig gut gelaunt und energiegeladen? Wenn Sie ausgeschlafen sind, sich genug bewegt haben, gesund gegessen haben, nicht gestresst sind… Wenn SIE dem Körper geben, was er braucht! Gute Nerven, eine gesunde Haut, starke Muskeln,...
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Personal Trainer*innen – Fähigkeiten und Kompetenzen, die eine gute Trainer*in auszeichnen!

Personal Trainer*innen motivieren und unterstützen im Fitnesstraining um ein bestimmtes Ziel zu erreichen oder eine Lösung für ein Problem zu finden. Personal Trainer*innen sind Ansprechpartner*in, Motivator*in und Trainer*in. Die Anzahl der selbstständigen...
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Personal Trainer*in – Finden Sie die richtige // Was ist eine gute Personal Trainer*in?

Sport hält uns fit, macht uns schöner, gesünder und glücklicher. Trotzdem kommt die Fitness bei vielen im stressigen Alltag einfach zu kurz. Dabei – sind wir ehrlich – ist es selten «zu wenig Zeit» oder nur der «anstrengende Job»,...
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Hunger und Sehnsucht: Emotionales Essen um einen (anderen) Hunger zu stillen.

Ich glaube, wir kennen das alle: Essen aus Frust, Stress, Kummer oder hundert anderen Gründen. Kommt das sporadisch vor, ist es nicht weiter schlimm. Geschieht das jedoch häufiger, beeinflusst es dauerhaft das Leben und führt zum Leidensdruck. So wird...
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Mein Carob Bettmümpfeli – geniale Alternative zu Schokolade, Heisshunger und Co.

Da ist er! Der unbändige Heisshunger auf Schokolade. Der Schokoladen-Heisshunger überkommt jeden, der gerne Schokolade isst so dann und wann. Eine mögliche Ursache von Heisshunger auf Schokolade kann aber auch tatsächlich an einem Nährstoffmangel...
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Mehr vom Leben // Selbstcoaching-Frage für Ihren Alltag

In unserer modernen, von rascher Veränderung geprägten Welt, benötigen wir zunehmend die Kompetenz, uns selbst zu coachen. Los geht’s: «Was kann ich heute tun, um mein Leben zu geniessen?» Das Leben geniessen – daran hängen wir oft viele...
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Köstliches Quinoa-Taboulé. Einfach, lecker und erfrischend!

Diesen Sommer habe ich etwas Neues entdeckt, das von meinem Speiseplan nicht mehr wegzudenken ist. Das Quinoa-Taboulé. Ich könnte mich reinlegen! Das Quinoa-Taboulé ist flink gemacht und ideal als Zwischenmahlzeit oder als Beilage z.B. zum gebratenen...
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Kurz. Knackig. Effektiv. Meine drei «15 Minuten AMRAP Workouts» für einen trainierten Körper. Ohne Trainingsmaterial.

Ich bin begeistert. Und zwar vom «AMRAP Workout». Diese Art von Training ist kurz, knackig, effektiv und kann ohne Trainingsmaterial durchgeführt werden. Denn ein trainierter Körper und chronischer Zeitmangel schliessen sich nicht aus. Mit meinem...
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Wie Sie Ihre Ziele erreichen – und was Sie sonst noch wissen sollten.

Über das Thema Ziele – und vor allem, wie man diese am besten erreicht – gibt es bekanntlich zahlreiche Expertenmeinungen und Theorien. Eines der besten Rezepte, wenn nicht gar das beste, verrate ich Ihnen gleich zu Beginn: Es gibt nicht DAS Rezept....
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Schokolade schmeckt immer. Meine Pralinen sind eine kalorienarme Nascherei.

Schokolade schmeckt immer – auf dem Sofa, in der Sonne oder unter dem Weihnachtsbaum. Meine Low Carb Pralinen sind eine kalorienarme Nascherei – zu einer Tasse Kaffee oder einem Becher Tee. Zutaten für 15 Stück 100 g Walnüsse 100 g Mandeln...
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Stressabbau: 9 clevere Methoden gegen Stress. Entspannt in 3 Minuten.

Ich bin gestresst. Du bist gestresst. Er ist gestresst. Sie ist gestresst. Wir sind gestresst. Sie sind gestresst. Ihr seid gestresst. Stress beherrscht Ihr Leben, mein Leben, unser Leben. Stress ist überall, Stress hat uns im Griff. Körperlicher Stress....
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Weihnachtsessen, Trainingspläne und Guetzli. Acht Tipps für gesunde Weihnachten

Meine 8 Tipps für gesunde Weihnachten 1. Bleiben Sie aktiv Nutzen Sie die Zeit um Weihnachten für ein paar freche Workouts. Machen Sie Ganzkörper-Übungen, die Sie ins Schwitzen bringen. Absolvieren Sie ein abwechslungsreiches Zirkeltraining oder bleiben...
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