Ich bin begeistert. Und zwar vom «AMRAP Workout». Diese Art von Training ist kurz, knackig, effektiv und kann ohne Trainingsmaterial durchgeführt werden.
Denn ein trainierter Körper und chronischer Zeitmangel schliessen sich nicht aus. Mit meinem «AMRAP Workout» kommen auch Eilige im Schnelldurchlauf an ihr Ziel.
Sie können dieses Training zu Hause, im Hotelzimmer oder draussen an der frischen Luft durchführen. Los geht’s.
Bevor es losgeht: was bedeutet AMRAP?
As many reps/rounds as possible.
So viele Wiederholungen (oder Runden) wie möglich.
Versuchen Sie eine Set-Einheit so oft wie möglich innerhalb eines bestimmten Zeitraums – in unserem Fall 15 Minuten – durchzuführen. That’s it.
15 Minuten Training – eine interessante Trainingsmethode
Wenn Sie dieses Training über ein paar Wochen regelmässig durchführen, werden Sie staunen. Ihre bisherigen Rekorde werden Sie schlagen. Und das spornt an. Und das bringt auch noch Freude am Training.
Dieses Fitnesstraining ist ein guter Weg, um Ihre Fortschritte und Ihr persönliches Fitness-Level zu verfolgen.
Hier sind drei meiner Lieblings-15 Minuten AMRAP Workouts. Setzen Sie Ihren Timer und bereiten Sie den Schweiss vor. Aber bitte, wärmen Sie sich vorher gründlich auf. Soviel Zeit muss sein.
Power Challenge #1
5 Walkouts
10 Push Ups
15 Russian Twists
10 Mountain Climbers
5 High Knees
Power Challenge #2
5 Burpees
10 Plank jacks
15 Jumping jacks
10 Mountain climbers
5 High Knees
Power Challenge #3
10 Jumping Lunges
20 Hip thrusts
30 Squats
40 Jumping jacks
Wie Sie sehen, handelt es sich um einfache Übungen. Alles was Sie brauchen ist ein Timer und eine Portion Motivation. Pushen Sie sich. Zählen Sie ihre Runden und Wiederholungen. Und dann versuchen Sie sich das nächstes Mal zu schlagen!
Und denken Sie daran: 15 Minuten Training – das ist nur 1% von Ihrem Tag. Das schaffen Sie!
Ihre Personaltrainerin
