Wenn es um Gewichtsreduktion im Sinne einer Reduktion des Körperfettanteils geht, werden bezüglich der Fettverbrennung durch körperliches Training von vielen Fitness-Gurus, aber vor allem von Trainern in Fitnessstudios, unzweckmässige Empfehlungen abgegeben. So herrscht vielfach der Irrglaube, dass nur ein „Training im Fettstoffwechselbereich“ der Königsweg zum Abnehmen sei. Dies führt zum unglücklichen Begriff “Fettverbrennungstraining”.

Wir verbrennen immer Fett!

Sie haben richtig gelesen: Fett wird immer verbrennt – rund um die Uhr! Vor allem wenn Sie sich ausdauernd bewegen. Dazu gehört auch Spazierengehen. Denn Fette werden – kurzfristig und unmittelbar – durch aerobes Training, also mit Hilfe von Sauerstoff, verbrannt. Und dazu gehört Spazierengehen, Walken und/oder lockeres Joggen. Kurzum: Mit diesem Training verbessern Sie die Fettverbrennung.

Statt ständig auf die Pulsuhr zu schielen, gebe ich meinen Klienten immer die Regel „Laufen ohne zu Schnaufen“ mit. So wird der Körper optimal mit Sauerstoff versorgt und Fett wird verbrannt. Eine sinnvolle Trainings- und Belastungssteuerung, welche das subjektive Belastungsempfinden als entscheidenden Parameter heranzieht. Diese individuelle Trainings- und Belastungssteuerung hat den Vorteil, dass das eigene Körpergefühl und die Körperwahrnehmung verbessert werden.

Ihr Erholungstraining für Herz und Psyche

Das aerobe Training verbessert zudem die Leistung des Herz-Kreislauf-Systems und wirkt „entstressend“ auf Psyche und Körper. Das Stresshormon Cortisol wird abgebaut, und das wirkt sich positiv auf Ihre Denk- und Konzentrationsfähigkeit aus und hebt die Stimmung merklich. Schwimmt zu viel Cortisol im Blut, hat dies viele Nebenwirkungen zur Folge: pusht Heisshunger, hemmt Fettabbau, verstärkt Entzündungen, und so weiter!

Länger durchhalten ohne aus der Puste zu kommen

Ich nenne „aerobes Training“ gerne Grundlagentraining oder Grundlagenausdauer. Es ist die Basis für ein fittes, gesundes Leben. Sie bauen Stress ab, trainieren Ihren Fettstoffwechsel, stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und so weiter…! Aus gesundheitlicher Sicht ist dieses Training  immer sinnvoll!

3 Fakten zur Fettverbrennung

• Fettverbrennung und Fettabbau sind zweierlei.
• Ein pulsgezieltes “Training zum Fettabbau” gibt es nicht. Es ist lediglich ein Training des Fettstoffwechsels.
• Ein Training im Fettstoffwechselbereich dient nicht der Gewichtsreduktion, sondern der Ökonomisierung der muskulären Energiebereitstellung und damit der Verbesserung der Langzeitausdauer.

Nun wissen Sie, wie Sie optimal „Fett verbrennen“ und was der gesundheitliche Nutzen davon ist. Dem Thema Fettabbau widme ich mich zu einem späteren Zeitpunkt.

Nun wünsche ich Ihnen noch einen erholsamen Tag.

Personal Trainerin mit Kopf, Herz & Hand