Was steckt wirklich hinter «Fettverbrennungstraining»? In diesem Artikel räume ich mit Mythen auf und erkläre, wie aerobes Training Körper und Psyche stärkt.

Wenn es um Gewichtsreduktion im Sinne einer Reduktion des Körperfettanteils geht, kursieren unzählige Mythen. Viele Fitness-Gurus – und leider auch einige TrainerInnen in Fitnessstudios – geben unzweckmässige Empfehlungen ab. Besonders hartnäckig hält sich der Irrglaube, dass nur ein «Training im Fettstoffwechselbereich» der Königsweg zum Abnehmen sei. Daraus entstand der unglückliche Begriff «Fettverbrennungstraining».

Zeit, damit aufzuräumen.

Wir verbrennen immer Fett!

Sie haben richtig gelesen: Fett wird immer verbrannt – rund um die Uhr. Vor allem, wenn Sie sich ausdauernd bewegen. Dazu gehört auch Spazierengehen.

Fette werden durch aerobes Training – also mit Hilfe von Sauerstoff – kurzfristig und unmittelbar verstoffwechselt. Spazierengehen, Walken und/oder lockeres Joggen gehören genau dazu. Kurz gesagt: Mit diesem Training verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett als Energiequelle zu nutzen.

Statt ständig auf die Pulsuhr zu schielen, gebe ich meinen KlientInnen gerne die Regel «Laufen ohne zu Schnaufen» mit. So wird der Körper optimal mit Sauerstoff versorgt und Fett kann verbrannt werden. Eine sinnvolle Trainings- und Belastungssteuerung, die das subjektive Belastungsempfinden als entscheidenden Parameter heranzieht. Diese individuelle Steuerung hat den Vorteil, dass das eigene Körpergefühl und die Körperwahrnehmung verbessert werden – statt nur Zahlen auf dem Display zu beobachten.

Ihr Erholungstraining für Herz und Psyche

Aerobes Training verbessert die Leistung des Herz-Kreislauf-Systems und wirkt «entstressend» auf Körper und Psyche. Das Stresshormon Cortisol wird abgebaut; das wirkt sich positiv auf Ihre Denk- und Konzentrationsfähigkeit aus und hebt die Stimmung merklich.

Schwimmt zu viel Cortisol im Blut, hat dies Nebenwirkungen: Es pusht Heisshunger, hemmt den Fettabbau, verstärkt Entzündungen – und so weiter. Mit regelmässigem, moderatem Ausdauertraining können Sie diesem Prozess gegensteuern.

Länger durchhalten, ohne aus der Puste zu kommen

Ich nenne aerobes Training gerne Grundlagentraining oder Grundlagenausdauer. Es ist die Basis für ein fittes, gesundes Leben. Sie bauen Stress ab, trainieren Ihren Fettstoffwechsel, stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und vieles mehr. Aus gesundheitlicher Sicht ist dieses Training immer sinnvoll.

3 Fakten zur Fettverbrennung

1. Fettverbrennung und Fettabbau sind zweierlei.
   Fett kann während der Belastung verbrannt werden, ohne dass sich automatisch der Körperfettanteil reduziert.

2. Ein pulsgezieltes «Training zum Fettabbau» gibt es nicht.
   Es gibt nur ein Training, das den Fettstoffwechsel schult – nicht eines, das punktgenau Fettpolster wegzaubert.

3. Ein Training im Fettstoffwechselbereich dient nicht der Gewichtsreduktion, sondern der Ökonomisierung der muskulären Energiebereitstellung und damit der Verbesserung der Langzeitausdauer.

Nun wissen Sie, wie Sie optimal «Fett verbrennen» und welchen gesundheitlichen Nutzen aerobes Training hat. Dem Thema Fettabbau – also der tatsächlichen Reduktion des Körperfettanteils – widme ich mich zu einem späteren Zeitpunkt ausführlicher.

Fürs Erste wünsche ich Ihnen einen erholsamen Tag – und vielleicht einen Spaziergang im «Laufen ohne zu Schnaufen»-Tempo. 🙂